体会是指将学习的东西运用到实践中去，通过实践反思学习内容并记录下来的文字，近似于经验总结。心得体会对于我们是非常有帮助的，可是应该怎么写心得体会呢？下面小编给大家带来关于学习心得体会范文，希望会对大家的工作与学习有所帮助。
夏季
忌锻炼后立即洗凉水澡 夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。
忌大量喝水 夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口燥，格外渴，但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。
忌大量吃冷饮 体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起提内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动站、原肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
忌在强烈的阳光照射下锻炼 夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。
冬季
寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的.人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵.
一些细节：
关于热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳
关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西
关于饮水：随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水！
关于恢复：如受伤，小伤静养（即使冷敷、日后热敷），大伤医院。不是医生，不赘述。伤筋动骨100天。
大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白，但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力)
体育锻炼冬夏季注意事项 [篇2]
冬至是“数九”之首，从冬至起，北半球进入一年中最冷的“三九”时节。专家提醒，冬至时节是个转变时期，此时阴气开始衰弱，阳气逐渐升发，但毕竟三九天刚刚开始，外界阴气较重，因此，冬令饮食进补要注意收藏，饮食起居要以敛阳护阴为根本，并注意防寒保暖，避免过度劳累。
俗语道“冬练三九，夏练三伏”喜欢锻炼的人即使是在寒冷的冬季也不放弃。现在是寒冬时节，冬练应遵循6个诀窍：
1.一定要循序渐进
不能一口吃个胖子，为了冬练而冬练，甚至为了追求什么特定的冬练强度指标，不管身体条件能否胜之，强行超负荷，并不能强身健体。
2.要掌握有氧原则
冬练者在冬练时，一但出现心慌心悸胸闷喘憋之症状，应即停练而只做些简单的恢复活动，症状重者应即地平躺，
不能缓解者更应寻
求进一步救助。
3.要做好充分的热身
冬季气候寒冷，人体肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性降低，粘滞性增强，活动度减小，再加上空气湿度较小，易使人感到干渴烦躁，身体发僵。故行冬季健身时，尤其在室外，需充分热身将肌肉韧带关节先行活动开，以避免受伤。
因为冬练对冬练者体能有一定要求，且无度冬练有可能适得其反，故罹患一些慢性疾病者应先咨询医生相关事宜，并随身带好常用的缓解救急之药品以备不时之需。
4.晨练不如晚练
早练时身体全身代谢状态低下，容易受伤，呼吸与循环的不适应也易加重其运行负荷。且冬季日出前地表温度低，空气中二氧化碳等污染物由于植物的夜间排放，含较多有害身体。
而晚练则身体代谢已处正常，经白天地面日射，大气上下对流，污染空气已扩散之高空，对人体影响会减小，更有利于强体健身且避免晨练不良之状。
5.注意适可而止及自我保护
如有身体不适，感冒或休息不好过度疲劳等，即应暂停练。出汗后及时擦干，注意保暖而不要随意脱-衣凉汗致伤风感冒，年纪大者犹应注意避免之。
6.防过度干燥
每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。
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dear editor,
as the college entrance examination is drawing near, we senior three students are occupied with busy work. in a way, the is the only chance to relax and enjoy ourselves at school. however, it is a pity that our present is quite dull and sometimes even replaced by other subjects.
as is known to all, the can not only build up our body but also shape our personality. it serves to develop our awareness of cooperation and spirit of competition. therefore, it will be great loss to us students if it is replaced by other lessons. meanwhile, i suggest the teachers should design and organize varieties of fun sports besides dull field and track practice or ball games, where everyone can be involved and have fun as well. after all, not everybody thinks running and ball games appealing.
i do hope the can enrich our school life and enable everyone to find his or her own pleasure in it.
yours ,
li yue
亲爱的编辑，
随着高考的临近，我们高三的学生忙于繁忙的`工作。在某种程度上，体育课是放松和在学校享受自己的唯一机会。然而，遗憾的是，我们现在的体育课是相当平淡，有时甚至被其他学科所取代。
由于众所周知的体育课，不仅可以建立我们的身体，也塑造我们的个性。它有助于发展我们的竞争与合作精神的认识。因此，这将是巨大的损失，我们的学生如果换成其他的经验教训。同时，我建议教师应设计和组织品种乐趣的运动，除了沉闷田径实践或球类比赛，每个人都可以参与，有乐趣也。毕竟，不是每个人都觉得跑步和球类运动吸引力。
我希望体育课能丰富我们的校园生活，并让每个人都找到自己的乐趣在里面。
你的，
李越
学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：
学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：
1、锻炼学生身体，增强体质
小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。
2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。
教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。
3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。
运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。
这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。
1、田径方面：
（1）、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
（2）、因材施教，合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。
（3）、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。
（4）、锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。
2、乒乓球方面
（1）、坚持面向全体队员，严格组织纪律，加强训练管理。
（2）、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。
3、篮球方面
（1）、进一步熟悉球性，多进行传接球练习，实施细则进行练习比赛。
（2）、要求学生积极练习，全面提高身体素质，特别是弹跳力，身体柔韧性和身体协调能力。
（3）、组织队员多进行教学比赛，以赛促练，进一步提高队员篮球能力。
田径队由xxx带领；乒乓球队由xxx带领；篮球队由xxx带领。
摘要体育锻炼作为一种简单有效的保健方式,正在受到越来越多人的青睐,那么它究竟有着怎样的价值?本文通过对体育锻炼能达到的健身功效性以及医疗经济性分析,从统计学意义上向人们揭示体育锻炼在这两个方面的价值所在。
关键词体育锻炼防病治病价值
中图分类号:g806文献标识码:a
随着社会生产力水平的提高,人们生活水平的改善,人们对于生活的标准有了进一步的要求。在这种形势下,通过体育锻炼来防病治病,就成为广大群众保证身体健康,提高生活质量的一个重要手段,已经有越来越多的人开始加入到体育锻炼中来。但是,大多数群众对于体育健身功能的认识还仅仅是处于感性阶段,至于体育运动究竟是如何对人体产生良好生理反应的;从统计学角度来看,体育运动究竟能在多大程度上起到对人体的防病治病作用;以及体育运动有可能帮助人们节省多少医疗费用上的开支还缺乏具体的了解。
针对这种情况,本文从体育锻炼对几种典型现代社会疾病的预防和治疗作用以及治疗这几种疾病所需的一般医疗费用入手,来看一下体育运动对于某些疾病的预防和治疗究竟有着怎样的功效性,以及它有可能为人们带来什么样的相关经济利益。
1 体育运动预防治疗某些疾病的功效程度
1.1 体育运动对冠心病的预防和治疗作用
冠心病是一种在中老年人群中多发的疾病,也是目前我们国家发病率和死亡率较高的一种疾病,而且,这种病的发病趋势越来越趋向于年轻化。据世界卫生组织估计,到2020年,全世界因“长期生活习惯”所导致的疾病中,心脑血管疾病将占到第一位,其中冠心病将是人类健康的一个主要“杀手”。说到冠心病,它的主要致病基理是心脏周围的循环系统,主要是冠状动脉变窄堵塞,续而引发心梗。关于此病的运动疗法,早在20世纪70年代就引起了英美等国的研究热潮。经过大量的人体研究和动物实验表明,长期坚持科学体育锻炼,可以使心脏周围的循环系统产生训练上的效应,主要表现就是近端冠状动脉显著增粗、冠状动脉横截面积增大、冠状动脉扩张能力明显增强。而这些变化对于改善冠状动脉极其侧支循环网的血液循环具有着积极和重要的作用。另外,高血脂是导致动脉硬化、产生冠心病的主要因素,长期坚持体育锻炼可以有效改善体内的脂肪代谢,降低和减轻高血脂症状,这也从一个方面有效地抑制了冠心病的发病率。
据美国心脏学会对二万余名40-80岁无心脏疾病的男性为期三年的跟踪调查发现,每周进行1-2次中等以下强度的体育锻炼,患心梗的危险可减少36%,每周进行3-4次中等以下强度的体育锻炼,患心梗的危险可减少48%。在这期间所调查的人群中,有700多人发生了非致死性心肌梗塞,另外有近300人死于了冠心病,而这些人大多是不参与运动或运动很少。由此可见,体育运动对于心血管系统疾病的预防和治疗效果是显著的。
1.2 体育运动对于糖尿病的预防和治疗作用
糖尿病,一种当今社会典型的文明病,也是一种容易引起并发症的慢性病,其主要致病基理是体内胰岛素分泌不足,不能有效地帮助葡萄糖进入细胞,致使其过多滞留在血液中,使血液中葡萄糖浓度过高所引发的一种疾病。此病的最大不利之处就在于如果血糖浓度长期居高不下,会损害体内器官,进而产生视网膜、肾脏、心脏等并发症病变,严重时会致人失明或死亡。据美国哈佛大学公共卫生学院统计,目前,全球共有约一亿三千五百万人患上糖尿病,预计到2020年,全球将有约三亿人患病。而且,大部分患者将出现在发展中国家。因此在我国全面预防和治疗糖尿病,以维护人民的身体健康,就更加有着积极和现实的意义。
而科学的体育锻炼正是预防和协助治疗糖尿病,尤其是二型糖尿病的有利手段。目前,世界上绝大多数病人为二型糖尿病,这种糖尿病最开始多为隐性,在没有发生并发症之前往往不宜察觉,以致于许多人虽患病了可自己还不知道。因此,对于二型糖尿病的预防就显得更为重要。美国哈佛大学公共卫生学院通过研究发现,通过长期科学锻炼,最好是每天坚持1-2个小时的快走或慢跑,对于二型糖尿病具有显著预防作用,可以使人患这种病的危险下降50%左右。即使是已患上了该病的患者,只要坚持这样的锻炼,也会取得很好的治疗效果。因为长时间有规律的运动,可以使人体细胞细胞壁上胰岛素接收器的数目增加,从而提高对胰岛素的敏感度,因此对胰岛素的浓度要求降低。也就是说,只需要相对较少的胰岛素就可以控制住血糖在人体内的正常水平,从而使紊乱的糖代谢得到改善。另外,科学锻炼还可以减少脂肪,促进体内组织对糖的忍耐能力,从而减轻高糖对人体内脏器官的损害。
1.3 体育锻炼对胃肠疾病的作用
随着生活节奏的加快和不良饮食习惯的影响,胃肠方面出现问题的人也越来越多,常见的疾病有各种急慢性胃炎、肠炎、胃下垂、肠下垂等,使得人们出现一些象胀闷、恶心、多气、消化和吸收能力下降等不良症状,给人们的工作和学习带来了很大的不利。而适当的体育锻炼,尤其是腹部的锻炼,却可以有效增强腹肌的力量、调整胃肠道的紧张度、促进胃肠的蠕动功能,从而大幅度减轻上述不良症状,减少各种胃肠疾病的发作。另外,神经系统,具体说是内脏神经系统对于胃肠道有着很重要的影响作用,通过慢跑、做操、游泳等(下转第171页)(上接第187页)运动形式,可以使对胃肠有直接控制作用的副交感神经的功能得到增强,从而调整胃肠功能,产生良好的反应。由此可见,适当的体育运动对于预防和治疗胃肠疾病也有着不可忽视的作用。
总之,通过体育运动来预防和治疗多种疾病,以维持和促进人们的身体健康,在现代社会中有着巨大的意义和前景。美国军医局在其1996年的一份医学报告中指出,身体活动可明显降低早熟死亡的风险、冠心病的风险、高血压和结肠癌,尤其是糖尿病的风险。据1998年美国人类组织服务部门统计预测:美国1998年死于心脏病、糖尿病和结肠癌的人大约为十三万二千人,如果这些人能长期坚持体育锻炼,那么,其中的50%,也就是约有六万六千人左右是可以免于一死的。可见,体育锻炼在预防和治疗某些疾病,维护人体健康方面,有着其它方式所不可替代的作用,应该说,在采取基本的仪器和药物治疗外,运动疗法和饮食了法可当之无愧的被称为是人类对付多种疾病的有利武器。
2 体育锻炼预防和治疗疾病的经济利益
首先,我们来看一下上述疾病的治疗所需的医疗费用,据中华医学论坛报统计,2004年我国用于心梗的直接医疗费用约为19亿元人民币,这一数字,可以说给国家和个人都带来了严重的经济负担。而糖尿病的治疗就更为昂贵,据美国健康保健协会统计,1997年美国因糖尿病所造成的直接和间接费用约占整个国家健康保健费用的2%-6%。当年美国治疗糖尿病的直接费用为44亿美元,其中包括糖尿病监护、治疗慢性并发症等费用。间接费用为54亿美元,包括过早死亡、残疾引起的费用,总的费用约为98亿美元。可见,糖尿病也给各个国家及人民造成了很大的经济压力。而胃肠疾病作为人们生活中的多发病,其需所的医疗费用也可想而之。
我们再来看一下参加体育锻炼可以节省的费用,据渥太华的一项研究估计,1996年,在加拿大,一个平时不活动的人一旦活跃起来,可减少的健康费用[按1996年美元计算]可达364美元。同一研究还发现,在体育参加率上每增加25%,加拿大每年将降低健康费用7.78亿美元,并刺激社会生产力增长1%-3%,而且,不仅加拿大,其它国家的同类研究也得出了类似的结果,1998年,澳大利亚研究人员估计:从事体育活动的人口每增加10%,仅从心脏病角度就将节省1.04亿美元。可见,参与体育锻炼可带来的可观红利是再明显不过了。因此,体育锻炼不但是人们防病治病的有利武器,也是国家和人民节省医疗开支的有利助手。
然而,虽然体育锻炼有着这么大的健身和经济价值,可是从目前来看,我国目前的体育人口却仅有百分之三十几,这与西方发达国家平均百分之七十几的比例相比,还存在较大的一段距离。因此,作为体育工作者,我衷心地希望能够有更多的人尽快转变观念,早日加入到体育锻炼中来。
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每个人都有自己最喜欢的一项体育运动，我也不例外。我最喜欢的体育运动是打羽毛球，是我爸爸教会我的。
至今还记得第一次打羽毛球的情景，那一天，我爸爸心情非常好，说要买羽毛球，我妈妈开玩笑说：“买羽毛球的钱，不如买点菜吃。”我爸爸幽默地说：“打羽毛球，能开发智力呢？”
说着说着，我妈妈就同意买了，当时，我不是高兴，而是非常高兴！我和我爸爸拿着钱来到了附近的超市，挑选了一副最轻的，也是最贵的羽毛球拍。
回到小区，我和我爸爸就打了起来，解释一下，不是打人，是打羽毛球！我真是个神童，刚刚学会，我爸爸就打不过我，我可开心了！
回到家里，我妈妈问：“谁赢了？”我说：“当然是你儿子了！”接着，我又问：“有什么奖品？”我妈妈说：“请你上床！”我上了床，床上有个椅子，我登上去了。
我妈妈说：“请你爸爸给你发奖杯！”我想是什么奖杯呢？结果，我爸爸给了我一个杯子，我一下子就倒了，幸好是在床上，要是地上，我可就惨了！
那天玩得可真是开心呀！我多想回到那天啊！可是，那是不可能的！所以，从那天开始，我就特别喜欢打羽毛球！
